Упражнения универсальные, поэтому не во всех ситуациях могут быть одинаково полезными и эффективными 
Для подбора специфичных упражнений по вашей ситуации пишите мне 
________
При выполнении упражнений нагрузка должна быть такой, чтобы стимулировать работу мышц региона, но не обострять уже имеющуюся травму, и постепенно увеличиваться по мере адаптации организма к ней.